ledy-women

Похудение, идеальный рацион

Похудение по типу фигуры считается весьма эффективным, посмотрим, какие перспективы такая методика открывает перед обладательницами фигуры «Банан». Начнем с того что «Бананам» будет в равной степени и просто, и сложно. Основная задача состоит в фокусировании внимания на плюсах и нейтрализация минусов.

Проблемные зоны у женщин с фигурой «Банан» — верхняя часть бедер и низ живота, а также талия, грудь и спина. Именно в этих местах лишним килограмма нравиться скапливаться. Что касается талии, то у «Бананов» она и так не очень ярко выражена, а если на ней еще образуется «спасательный круг», то срочно надо принимать меры для похудения.

Недостатки фигуры «Банан»

• прямоугольная форма
• плоские ягодицы, небольшая грудь, узкие бедра

Причем, в силу своей активности «Бананы» отличаются хорошим аппетитом, и не всегда могут определить момент насыщения, чтобы вовремя остановиться. Отсюда и такая проблема, как переедание.

Достоинства фигуры «Банан»

• сильное и подтянутое тело, которое быстро приходит в форму при регулярных занятиях фитнесом и правильном питании
• пропорциональное телосложение

Что нужно кушать, чтобы похудеть?

Белковую пищу (растительную и животную). Мясо выбираем самое диетическое — курица, индейка, говядина.
Рыбу и морепродукты обязательно включаем в рацион.
Некрахмалистые овощи (брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленая спаржа, брюссельская и цветная капуста, латук).
Фрукты.

Чтобы похудеть, отказываемся от:

• шоколада, сахара, кофеина, никотина, алкоголя
• простых углеводов (печенюшки, булочки, прянички, тортики и т.п.)
• молочного белка (как бы он ни был полезен, «Бананам» такой белок не рекомендован)
• слишком соленую, жирную и острую пищу
• колбаски, полуфабрикатов, чипсов и т.п.

Можно, но очень осторожно кушать:

• углеводы сложные (цельные злаки)
• жиры растительные
• крахмалистые овощи (буквально 2 раза в неделю понемножку, и картошку с мясом лучше не смешивать)

Факт! Полнея, «Банан» рискует превратиться в «Яблоко»

Идеальный рацион для «Бананов»

1. Плотный прием пищи должен быть 1 раз в день и припадать на время наибольшей активности. Для жаворонков это будет завтрак, для сов — ужин. Только не менее чем за 3 часа до сна.

2. Основной прием пищи должен базироваться на белках, например:

• чечевичный супчик
• говядина запеченная (нежирная)
• грудка куриная
• тушеная фасолька

3. Во втором блюде обязательно должны присутствовать овощи.

4. В рацион включаем много разнообразной клетчатки.

5. Оставшиеся 2-3 приема пищи делаем легкими:

• салатик с курочкой
• суп из овощей с креветками
• роллы яичные с начинкой из овощей
• овощи печеные с рыбкой

6. За полчаса до завтрака будет полезно скушать какой-нибудь фрукт.

Следующий пост будет посвящен диете для «Бананов» с парочкой рецептов вкусных и полезных блюд.

Комментарии закрыты.