ledy-women

Фитнес для “Груши”

Мы уже разобрались с тем, что все лишнее у Груши находится ниже талии. И избавиться от этого груза можно только при правильном рационе плюс специально подобранные упражнения для похудения. Причем, домашний фитнес должен быть более-менее регулярным, как минимум 3-4 раза в неделю. Неплохо будет присоединить к комплексу обязательных упражнений для фигуры Груша и анаэробные нагрузки типа плавания, бега, занятий на велотренажере или прыжков на скакалке. Упор должен быть сделан на силовые нагрузки, одновременно укрепляющие несколько мышечных групп. Наша задача — подтянуть мышцы ног, бедер и ягодиц. Но и о верхней части тела не следует забывать. Красивые мышцы верха сместят акцент с чересчур выдающихся бедер.

5 топовых движений для похудения, если ваш тип фигуры Груша

Бесформенный ужас ниже талии в виде обвисшей, рыхлой попы с проявлениями целлюлита можно убрать, регулярно выполняя специальные упражнения для похудения.

Начнем нашу фитнес-терапию с разминки: побегаем на месте и попрыгаем.

Упражнение №1 — для ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Упражнения для похудения – ягодицы, бедра

Становимся на четвереньки, упор на локти и колени. Поднимаем ноги поочередно, не разгибая (бедро должно быть параллельно полу, голень —  перпендикулярно). Делаем махи каждой ногой вверх-вниз. Теперь разгибаем ногу и делаем махи ровной ногой.

Внимание! Следим за руками, от локтя до запястья они должны быть прижаты к полу.

Каждой ногой делаем по 10-15 повторов.

Упражнение №2 — для ягодичных мышц и четырехглавых мышц бедер

Упражнения для похудения – ягодицы, бедра

Ставим ноги широко. Вдыхаем, при этом смотрим прямо перед собой, чуть-чуть выгибаем спину и приседаем, сгибая ноги в коленях. Приводим ноги в горизонтальное положение и выпрямляемся. Выдыхаем.

Внимание! Задействовав для этого упражнения для похудения гантели, мы удвоим результативность.

Выполняем 8-10 повторов.

Упражнение №3 — для больших ягодичных мышц и прямых четырехглавых мышц бедер

ягодицы, бедра

Становимся прямо и слегка расставляем ноги. Берем гантели и опускаем руки по бокам. Делаем вдох и широкий выпад вперед, спина должна быть прямая, руки с гантелями упущены вниз. Энергичным движением возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем.

Внимание! Ширина шага влияет на активность работы мышц. Чем шире будет шаг, тем лучше.

Выполняем 5-10 повторов на каждой ногой.

Упражнение №4 — для мышц бедер, ягодичных мышц и мышц рук

ягодицы, бедра, руки

 Берем эластичную ленту и обматываем ее концы вокруг кистей. Руки вытягиваем вперед и удерживаем параллельно полу. Ногой нажимаем на середину ленты и стараемся стопой дотянуться до пола.

Внимание! Руки держим на одном уровне, чтобы мышцы ног получили максимальную нагрузку.

Выполняем 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнения для похудения – ягодицы, бедра, спина

Упражнение №5 — для бедерных, ягодичных мышц и средней мышцы спины

Данное упражнение для похудения требует использования фитбола. Ложимся на пол, голени кладем на мяч. Руки располагаем по бокам, ладони на полу. Напрягаем ягодицы и поднимаем бедра вверх. Ноги сгибаем в коленях и подкатываем мяч к себе до тех пор, пока ступни не окажутся на мяче. Задерживаемся в таком положении, затем выпрямляем ноги и откатываем мяч обратно. Бедра опускаем на пол, т.е. возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Чтобы усилить эффект от этого упражнения, одну ногу кладем на мяч, а вторую сгибаем в колене и закидываем на опорную ногу.

Выполняем 10-15 повторов.

Выполняя эти упражнения, можно запросто похудеть и подтянуть мышцы. Заниматься лучше «по кругу», чередовать нагрузку на нижние и верхние группы мышц. Сначала работаем над большими группами мышц, потом над меньшими.

Отдыхать между упражнениями нужно не более 30 секунд. Для лучшего эффекта паузы-передышки можно заполнить прыжками на скакалке. Поверьте, эффект будет просто потрясающий.

Факт! Секс-фактор — для усовершенствования формы ягодиц нет ничего лучше, чем поза “наездница”. Вот так вот!

Комментарии закрыты.