ledy-women

Фигура «Морковка» практически не доставляет своим обладательницам проблем — им не нужно бороться с целлюлитом, у них роскошный бюст  и стройные ноги. То есть преимущества фигуры с лихвой покрывают незначительные минусы. Поэтому «Морковкам» предлагаются упражнения для красивой спины. Ведь женщина должна выглядеть идеально не только спереди,  но и «с тыла». Прямая и стройная спинка позволит выглядеть моложе и привлекательнее. Яркий тому пример — Деми Мур, которая в свои немолодые годы выглядит потрясающе.

Укрепляя мышечный корсет, вы не только добьетесь стройности фигуры, но и избавитесь от возможных проблем с позвоночником. А между тем именно они зачастую приводят к образованию лишних кило. Например, при смещении дисков происходит застой лимфы, что в свою очередь вызывает тучность и отечности тела, а также образование целлюлита.

Простые упражнения для спины помогут избежать подобных проблем. Потребуется 2-3 регулярных тренировки в неделю, и красивая фигура со спины вам обеспечена.

Как сделать спину красивой

 

Упражнение №1 — «Тянем снизу» — для мышц-разгибателей спины

Стоим прямо, ноги должны быть на ширине таза. Под ступнями надежно фиксируем растянутый резиновый амортизатор (эспандер). Вдыхаем и наклоняемся, слегка сгибая колени, мышцы живота напряжены. Выдох — возвращение в исходное положение.

Важно! Спину не округляем. Руки в локтях прямые.

Делаем 3 подхода, каждый по 20 повторов.

Упражнение №2 — «Тянем сверху» — для широчайшей и трапециевидной мышцы спины

Стоим прямо, ноги ставим на ширину таза, плечи опускаем, стопы должны быть параллельны друг другу. Руки поднимаем вверх, немного сгибаем локти, и натягиваем сложенный вдвое амортизатор. Выдох — растягиваем амортизатор и сводим лопатки. Вдох — возвращение в исходное положение.

Важно! Слегка согнутые локти должны быть неподвижны. Плечи не поднимаем.

Выполняем 3 подхода, каждый по 15 раз.

Упражнение №3 — «Тянем сбоку» — для широчайшей и ромбовидной мышц спины

Правой ногой делаем выпад и слегка сгибаем ее в колене. Под стопой фиксируем амортизатор, корпус наклоняем вперед, при этом ручка эспандера находится в левой руке. Выдох — локоть левой руки тянем вверх. Вдох — возвращение в исходное положение.

Важно! Спинка прямая, плечи — параллельно полу. Локоть не отводим в сторону.

Делаем 3 подхода, по 15 повторов для каждой руки.

Упражнение №4 — «Плывем кролем» — для мышц-разгибателей спины, заднего пучка дельтовидной мышцы плеча

Ложимся на живот, ноги — на ширине таза, руки вытягиваем вперед на ширине плеч. Выдох — одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Вдох — меняем конечности.

Важно! Ладони держим ребром вниз, макушкой тянемся вперед. Упражнение выполняем плавно и медленно, без рывков.

Делаем 3 подхода, на каждую сторону по 12 раз.

Упражнение №5 — «Плывем брасом» — для широчайшей мышцы и мышц-разгибателей спины

Лежим на животе, ноги на ширине таза, руки вытягиваем вперед, ладони внизу. Выдох — поднимаем плечи и руками делаем круговое движение. При этом лопатки приближаем к позвоночнику. Вдох — возвращение в исходное положение.

Важно! Голову не поднимаем, макушкой тянемся вперед. Таз и ноги должны быть неподвижными. Упражнение выполняем плавно, без рывков.

Упражнение №6 — «Все включено» — задействуются все мышцы спины

Лежим на животе, руки сгибаем в локтях и кладем лоб на ладони. Выдох — одновременно поднимаем плечи и ноги. Вдох — возвращение в исходное положение.

Важно! Голову не поднимаем, макушкой тянемся вперед. Никаких резких движений, делаем все медленно и плавно.

Выполняем 3 подхода, каждый по 15 раз.

Очень важно не перестараться с этими упражнениями для красивой спины. Как только появляются признаки усталости, боль в суставах и мышцах, сделайте небольшой перерыв. В данном случае не имеет значение уровень интенсивности тренировки. Намного важнее ее регулярность.

В следующем посте — советы по уходу за телом плюс несколько fashion-рекомендаций для «Морковок».

Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.

Комментарии закрыты.