Диета Манфреда Кенлехнера: разделяй и худей!
Что такое диета Манфреда Кенлехнера? Это рацион питания, при котором нельзя смешивать углеводы и жиры. Кушаем их раздельно и худеем! Осталось разобраться с тонкостями методики и узнать рецепты для похудения.
[dropshadowbox align="none" effect="lifted-both" width="auto" height="" background_color="#AFEEEE" border_width="1" border_color="#6495ED" ]
ДИЕТА КЕНЛЕХНЕРА: белковая, длится 1-3 месяца, похудение на 1-2 кг в неделю[/dropshadowbox]
Cодержание статьи
- 1 Кому стоит обратить внимание на эту диету?
- 2 Кому противопоказана диета?
- 3 Диета для похудения Манфреда Кенлехнера: что можно кушать?
- 4 Белковая диета для похудения Манфреда Кенлехнера: от чего отказываемся?
- 5 Основные правила питания
- 6 Психологические особенности диеты
- 7 Пример правильного рациона
- 8 Диета для похудения: вкусные рецепты полезных блюд
Кому стоит обратить внимание на эту диету?
- тем, кто хочет худеть с позитивным настроем;
- тем, кто способен к самоорганизации;
- тем, кто не готов к моментальным и кардинальным изменениям рациона;
- ну и, конечно же, тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Кому противопоказана диета?
- Пожилые люди
- Люди, страдающие заболеваниями почек.
Диета для похудения Манфреда Кенлехнера: что можно кушать?
- морепродукты;
- рыбу;
- мясо;
- вареную колбасу;
- яйца;
- молочные продукты;
- тушеные без масла овощи;
- овощные салаты.
Белковая диета для похудения Манфреда Кенлехнера: от чего отказываемся?
От любых комбинаций жиров и углеводов. К примеру, нельзя кушать картошку с мясом или макароны с сыром. А вот отдельно друг от друга эти продукты вполне можно употреблять.
Имеются и фруктовые ограничения. От многих фруктов придется отказаться, а вот крыжовник, грейпфрут и арбуз можно трескать.
Основные правила питания
- Разнообразить рацион, в который включить рецепты для похудения.
- Кушать в одно и то же время и желательно в одном и том же месте.
- Следить за тем, чтобы продукты были свежими.
- Не смешивать углеводы и жиры.
- Соблюдать интервал между приемами пищи не менее 2-х часов.
- В перерывах между приемами пищи можно слопать морковку или яблочко, подсушенный кусочек хлеба.
- Выпить стакан воды перед едой (снижает аппетит!).
- Убрать лакомства из поля зрения.
- Не кушать перед сном.
Психологические особенности диеты
Оказывается Кенлехнер рекомендует не только правильно питаться, но и еще кое-что…
- Правильно дышать
Для этого можно попробовать йогу, дыхательную терапию и гимнастику. Неплохим вариантом будет естественная психологическая разрядка-массаж в виде смеха, крика и плача. Ну и не забывайте много гулять на свежем воздухе, откажитесь от активного и пассивного курения.
- Правильно пить
Воды должно быть достаточно и она должна быть чистой. Минимум — 2 л в день. Также можно пить свежее молоко и полностью отказаться от сладкой газировки.
- Правильно двигаться
Физическая активность — обязательна! Она укрепляет сердце, иммунные функции, насыщает организм энергией. Быстрая ходьба, пробежки, езда на велосипеде, плавание, танцы, разминка в сидячем положении возле телевизора или компьютера — сгодится всё.
- Правильно расслабляться
На самом деле правильно расслабляться не так уж и просто. Отличный способ расслабиться — заняться любимым делом, отдохнуть в компании друзей, почитать любимую книжку или посмотреть фильм.
- Правильно мыслить
Думайте только о хорошем, никаких болячек и плохого настроения. Только позитив!
Пример правильного рациона
Завтрак (выбираем то, что больше нравится)
- 1 вариант) тушеные овощи, гречневая каша;
- 2 вариант) кусочек сыра, омлет, хлеб из муки грубого помола, кофе с молоком;
- 3 вариант) отварной язык, салат из сельдерея и моркови, отрубной хлеб, зеленый чай.
Второй завтрак
- 1 вариант) натуральный йогурт;
- 2 вариант) грейпфрут;
- 3 вариант) обезжиренный творог и горсть крыжовника.
Обед
- 1 вариант) брокколи, куриная грудка, чай;
- 2 вариант) суп-пюре из овощей, запеченная или паровая рыба, фреш из арбуза;
- 3 вариант) суп из рыбы, рагу из овощей, фреш из грейпфрута.
Полдник
- 1 вариант) ряженка;
- 2 вариант) обезжиренный кефир;
- 3 вариант) йогурт.
Ужин
- 1 вариант) хлебцы, запеченные баклажаны;
- 2 вариант) картофель печеный, цветная капуста тушеная;
- 3 вариант) морковь тушеная, салат из морепродуктов.
Диета для похудения: вкусные рецепты полезных блюд
Суп-пюре из шпината
1 порция — 150 ккал
Продукты на 2 порции:
- 300 г индейки (голень или грудка без кожи)
- 1 пучок шпината
- 2 зубчика чеснока
- 70 г молока обезжиренного
- перец, соль, пряные травы — по вкусу
Как готовить
[dropshadowbox align="center" effect="perspective-right" width="auto" height="" background_color="#e7f1f5" border_width="2" border_color="#ae8bc3" ]Отвариваем индейку, мясо вынимаем, бульон остужаем. Мелко нарезаем шпинат и варим его в бульоне 5 мин. Мясо индейки отделяем от костей, мелко нарезаем и отправляем в бульон. Несколько минут варим шпинат с мясом. Получившуюся кашицу остужаем и перебиваем в блендере в пюре. В процессе перебивания понемногу вливаем молоко, добавляем специи и измельченные травы. Кушать эту вкуснятину нужно сразу после приготовления. Повторный разогрев нежелателен.[/dropshadowbox]
Тушеный ужин
1 порция — 76 ккал
Продукты на 6 порций
- 300 г стручковой фасоли
- 200 г цветной капусты
- 250 г шампиньонов
- 75 г лука
- масло растительное
Как готовить
[dropshadowbox align="center" effect="perspective-right" width="auto" height="" background_color="#e7f1f5" border_width="2" border_color="#ae8bc3" ]Режем лук и грибы, капусту разделяем на соцветия. На сковороду наливаем масло, выкладываем овощи, грибы и фасоль. Протушиваем в течение 5 мин. Затем добавляем немного воды и тушим до готовности. Соль по вкусу.[/dropshadowbox]
Тушеные куриные сердца
1 порция 260 ккал
Продукты на 4 порции
- 500 г куриных сердец
- 3-4 ст.л томатного соуса
- ½ пачки хмели-сунели
- масло растительное
- болгарский перец для декора
Как готовить
[dropshadowbox align="center" effect="perspective-right" width="auto" height="" background_color="#e7f1f5" border_width="2" border_color="#ae8bc3" ]Промываем куриные сердца, удаляем пленочку с крупными сосудами. На сковороду наливаем масло, выкладываем сердечки и тушим 15 мин., периодически помешивая. Добавляем томатный соус, приправы и тушим до готовности (жидкость должна выпариться).[/dropshadowbox]
Творожные роллы
1 порция — 88 ккал
Продукты на 3 порции
- 1 пачка обезжиренного творога
- 1 зубчик чеснока
- 2 веточки петрушки
- 2 веточки укропа
- водоросли нори
Как готовить
[dropshadowbox align="center" effect="perspective-right" width="auto" height="" background_color="#e7f1f5" border_width="2" border_color="#ae8bc3" ]Мелко нарезаем петрушку, лук и чеснок. Смешиваем их с творогом, солим. Выкладываем смесь на водоросли и формируем рулетики. Ставим их в холодильник на 15 мин., после чего нарезаем на небольшие кусочки.[/dropshadowbox]
Любите кушать лимоны? Тогда вам понравится диета Терезы Чунг.
Понравился пост? Тогда обязательно поделитесь ссылочкой с друзьями в соцсетях.